練基本功女孩圖片

Ⅰ 學舞的女孩子怎樣練基本功

學舞蹈的會不自覺的挺直腰和脖頸，收下巴，肩膀下壓、肩胛外開，顯得比較挺拔。下面搭彎給大家說說學舞的女孩子怎樣練基本功？請看下面

• 01

  劈叉。 劈叉可以完全打開身體的骨骼，靈活而輕松。 這是每天需要練習最基本的基本技能了。

• 02

  壓肩，這是打開肩韌帶的練習。 當施加肩部壓力時，兩根手臂都直接放在桿上。 兩條腿之間的距離等於肩寬。 頭部和脊椎應該放鬆。 當壓力下降時，肩部韌帶可以拉伸。

• 03

  推腳背，腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但不能忽視後天訓練的改變。鬧帶 訓練前，從腳趾到整個大腳背應該是開放的; 訓練時，舉起杠桿，胸部向上，腹部抬起臀部，雙腳立在一起，先從單腳背開始知彎悶訓練。

• 04

  金雞獨立是學舞者學習和實踐的基本技能。 這是人們難以理解的難以言表的耐力。 也就是說，學習舞蹈必須堅韌耐心。

Ⅱ 女孩如何打檯球姿勢才好看最好有照片。

1、基本功裡面架桿的穩定性十分關鍵，可以通過練習來達到。休閑的時候可以一隻手舉起檯球桿，水平擺直，然後堅持一會，時間久了就會越來越穩定。

Ⅲ 初學瑜伽基本功圖片

初學瑜伽基本功圖片

初學瑜伽基本功圖片，瑜伽是很多女性在家裡選擇做的運動之一，很多瑜伽的姿勢都可以幫我們靜心塑性，而且看起來很輕松的瑜伽其實也很累，下面和大家分享初學瑜伽基本功圖片。

初學瑜伽基本功圖片1

1、山姿

山式是最基本的瑜伽姿勢之一，可幫助您獲得專注。在練習這個體式時，喚醒整個身體。請記住，山式遠非單純直立。

如何練習山姿：

*雙腿稍微分開站立，腳壓實地板

*向上拉你的股四頭肌，你的大腿內側向你的中線

*收緊你的核心肌肉

*放鬆你的肩膀

*將手臂垂直放在身體旁邊

*保持10次呼吸

2、樹姿

樹式是適合初學者練習的基礎體式，因為它可以幫助你獲得身體和的精神穩定。它是一個平衡體式，有助於加強腳踝，膝蓋，小腿和腹部。

如何練習樹姿：

*從山式開始，輕輕地將你的重量轉移到左腳並彎曲你的右膝蓋

*抓住你的右腳，將腳跟放在你的左大腿上

*伸直左腿並保持平衡

*把你的雙手放在胸前合十

*將右腳穩固地壓入大腿內側，同時抵抗左外側腿

*保持10次呼吸

*換側邊練習

提示：

如果將你的腳跟放在你的大腿上不舒服的話，那麼將你的腳掌放在小腿上（但要避免在膝蓋上凱銀，這會導致傷害）

向前凝視並專注於你前方5到10英尺的一個物體

3、貓/牛姿勢

貓牛式由貓式和牛式組合而成，是常見的瑜伽姿勢，通常相互關聯。這種緩慢而有控制的來回運動是一個很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它能溫和的放鬆背部和脊柱。

如何練習貓/牛式：

*從桌子式開始

*呼氣，向上弓起你的背部，同時輕輕地將下巴去靠近胸部

*吸氣，抬起你的頭，將腹部向下

*重復此序列3到5次

4、 板式

板式因其加強核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而聞名。通過這種瑜伽體式獲得力量和耐力，初學者將以後更具挑戰性的體式做好准備。

如何練習板式：

*從桌子式開始，手腕在肩膀下方

*抬起並伸直雙腿，直到身體形成一條直線

*雙手分開後，將指尖和手掌牢牢地按入墊子

*保持10次呼吸

提示：

讓你的臀部保持穩固，

保持你的耳朵遠離肩膀，你的目光停留在地板上

5、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是一個簡單但非常有效的瑜伽姿勢，因為它既能加強核心，又能打開胸腔。因為這是一個相對溫和的伸展，它通常在初學者串聯序列中用作上犬式的替代姿勢。

如何練習眼鏡蛇式：

*首先俯卧在墊子上

*彎曲你的手肘，將你的手掌放在肩膀下的墊子上

*吸氣並將胸部從墊子上抬起

*輕輕抬起頭，直視前方

*保持3到5次呼吸

提示：

保持雙腿並攏，同時將它們牢固地壓在墊子上

如果您的下背部感到不適，可以通過降低身體靠近地板來增加肘部的彎曲度

6、下犬式

下犬式是一個全面的修復伸展體式，非常適合初學者定期練習。雖然主要是拉伸褲爛腿筋和小腿肌肉，但這種姿勢也有助於拉伸和加強手臂和手腕。

如何練習下犬式：

*從桌子式開始，抬起臀部，四肢著地

*按壓手掌的外緣，將指尖推入墊子

*雙腳分開與髖同寬，初學者將腳趾踮起來

*將您的重量放入腿部

*可以通過彎曲的膝蓋來延長脊柱，然後盡可能伸直

*保持10次呼吸

提示：

如果您的脊柱沒有伸展的，可以試著雙腿彎曲

凝視著你的腳趾

7、戰士II姿勢

戰士 II式 是一個強大的瑜伽姿勢，可以幫助瑜伽初學者增加耐力和注意力。這是一個深髖開放的瑜伽姿勢，可以伸展腿部，腹股溝和胸部，同時還可以加強腿筋，股四頭肌，小腿，臀肌胡孫漏和腹部肌肉。

如何練習戰士II式：

*從下犬式開始，右腳走到你的右手內側

*彎曲你的右膝到你的右腳踝正上方

*旋轉左腳並將其平行放置在墊子的後緣

*將雙腳牢固地壓在墊子上，將左腳的足弓與右腳跟對齊

*向前伸展你的右臂，向後伸展你的左臂，手掌朝下，同時保持雙臂平行於地板

*保持10到12次呼吸

*然後換邊練習

提示：

將雙腳牢牢地壓入墊子

確保你的膝蓋不會超過你的前腳踝

8、三角式

三角式是一個對所有初學者練習都很重要的姿勢，因為它是所有瑜伽流派中最常見的站立姿勢之一。它能夠拉伸腿筋並打開胸部，同時加強核心。

如何練習三角式：

*從戰士 II式開始，伸直你的右腿

*在保持右臀部向下的'同時，將右手向下伸展至脛骨，或腳踝或地板

*將左肩和右肩對齊，並打開胸腔

*將左臂伸向天花板

*把目光轉向左手指尖

*保持10到12次呼吸

*然後換邊練習

提示：

保持前膝的微彎曲，以防止過度伸展

如果您無法用指尖舒適地觸摸您的脛骨，腳踝或地板，可以在您的手掌下放置瑜伽塊

如果你的脖子緊張，凝視著地板

9、坐立扭轉

坐立脊柱扭轉式是改善脊柱靈活性的最佳姿勢之一，初學者應注意防止受傷。

如何練習坐立扭轉：

*手杖式開始，雙腿並攏

*彎曲右膝蓋，右腳來到左臀外側，左膝靠近胸口

*輕而緩慢地扭轉脊柱香右，

*右手放於右側身後墊子上，左手手肘抵住右膝

*眼睛看向右側

*保持5到8次呼吸，換邊練習

提示：

保持你的脊椎延展

將腳底牢固地放在墊子上

10、嬰兒式

嬰兒式是一個簡單的休息姿勢，有助於重新調整身體並重新連接呼吸，是很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同時還可以釋放背部，肩部和胸部的緊張感。

如何練習嬰兒式：

*跪在地板上

*將膝蓋分開與髖同寬，並輕輕地坐在腳後跟上

*呼氣俯身向前

*將額頭放在墊子上

*伸展你的手臂向前，手掌向下放在墊子上

*保持10到12次呼吸

提示：

保持雙臂伸直

將臀部緊緊地向後推

如果膝蓋不適，請在臀部和腳跟之間放置一個墊子

初學瑜伽基本功圖片2

瑜伽拜日十二式，雖然全部都是瑜伽入門級基礎動作，但是他涵蓋了瑜伽中的前屈、後彎、戰立、倒置、和平衡體式，兼顧力量和柔韌性練習。不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽練習者，都能從瑜伽拜日十二的練習中得到全面的鍛煉。

記得我在上瑜伽教培課的時候，連續一個月的時間，每天上午體式練習時間就是無限循環瑜伽這套拜日十二式。

而且，拜日十二式是最基礎也最經典的串聯體式，為將來的體式串聯，打下堅實的基礎。

先上一張序列圖，動作順序從左到右排列。分別是：祈禱式，展臂後仰式，前屈式，騎馬式，下犬式，八體投地式，眼鏡蛇式，下犬式，騎馬式，前屈式，展臂後仰式，祈禱式。

下圖

1、祈禱式

山式站立，雙腳分開一肩寬，雙手胸前合十腳掌鋪平，雙腿向上收緊。收尾骨收腹收肋肩膀後展下沉。頭頸端正，下巴微收，小手臂端平，大拇指抵住胸口。閉上眼睛，調3~5組呼吸。

2、展臂後仰式

吸氣雙手向上舉過頭頂，掌心相對呼氣手臂帶動上身後仰，胸口對天空的方向補充：自己能力范圍內練習，不要讓腰椎受擠壓。

3、前屈式

吸氣，手臂帶動上身回正呼氣，折髖向下保持5~8組呼吸。補充：前屈是折髖，而不是折腰，可以微曲膝蓋。

4、騎馬式

吸氣屈膝，雙手放在腳掌兩側。呼氣撤左腳向後一大步，膝蓋腳背貼地吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣沉髖向下。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣沉髖向下。

5、下犬式

吸氣，後腿膝蓋離地，腳尖點地。呼氣，側右腳向後與左腳並攏吸氣，曲膝掂腳尖雙手推地，臀部抬到最高呼氣，伸直雙腿，腳後跟落地進入下犬式在下犬式保持5~8組呼吸。可以做幾組動態的練習，吸氣屈膝掂腳；呼氣伸直雙腿腳後跟落地。

6、八體投地式（從下犬串到眼鏡蛇）

在下犬的基礎上，雙膝跪地，雙手肘落地吸氣，重心前移，上身從雙手之間穿出到眼鏡蛇呼氣，雙手夾肋骨，抬頭看向天花板的方向。補充：這是一個過渡動作。一組呼吸完成

7、眼鏡蛇式

在眼鏡蛇式保持3~5組呼吸。

補充：雙手手肘夾肋骨，胸腔打開，肩膀後展下沉，脊柱向上延展，不要擠壓腰椎，雙腳分開與肩同寬

8、下犬式

吸氣屈膝，墊腳尖，抬臀部向上。呼氣伸直雙膝，腳後跟踩地。在下犬式保持5~8組呼吸。

9、騎馬式

吸氣抬左腳向上，呼氣，左腳向前邁一大步來到雙手中間。吸氣，雙手向上舉過頭頂。呼氣沉髖向下。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。

10，前屈式

吸氣雙手放腳兩側，後腿伸直，腳尖點地呼氣右腳向前邁與左腳並攏。吸氣延伸脊柱。呼氣折髖向下保持5~8組呼吸

11、後仰式

吸氣手臂帶動上身直立。呼氣後仰。

12、祈禱式

吸氣手臂帶動上身回正呼氣，雙手從胸前落下回祈禱式保持3~5組呼吸。一套最基礎的瑜伽拜日12式就結束了。可以從頭開始再接著練習。 對於初學者而言，這套拜認識如果能夠熟練掌握，反復練習就可以達到練習瑜伽的全部效果。 做多少組不限，我個人的最高紀錄是108組。

初學瑜伽基本功圖片3

01動作：金剛坐

步驟如下：

① 膝蓋和雙腳並攏，跪坐在腳後跟上

②脊椎向上延伸，肩膀向下向後沉，尾骨向內卷， 避免塌腰，雙手落在膝蓋上

常見問題：出現塌腰現象

解決方法：尾骨微向下卷，收緊腹部，保持背部平整

02嬰兒式

步驟如下：

①取金剛坐，跪坐在腳後跟上，大腳趾並攏。雙膝與髖同寬，吸氣。

②軀干向前折疊，呼氣，胸部落在膝蓋上，額頭置於瑜伽墊上。

③向前伸展手臂，放置於頭頂部，兩臂之間的距離比肩微寬。保持3-5個呼吸。

④ 吸氣，還原至金剛坐。

呼吸：呼氣俯身，吸氣還原。折疊期間保持均勻的呼吸

動作要點：重心完全放在雙腿上，充分延展你的脊椎

常見問題：額頭無法貼在地面上。

解決方法：可以微微曲臂，雙手疊放，將額頭置於手背上。也可以用瑜伽磚或者柔軟的毛巾，墊在額頭下方。

03仰卧前後滾動

步驟如下：

①屈膝，坐在瑜伽墊的下端。

②雙手輕輕扶住臀部的後側方，呼氣，然後做向後翻滾。

③向後翻滾至大腿與地面近乎平行，小腿和大腿之間呈45°夾角，保持3-5個呼吸。期間，用手輕輕扶住腰的後側方，保持平衡。

呼吸方式：呼氣後翻，吸氣還原。

動作要點：不要靠身體的慣性做翻滾，學會用腹肌和背部的力量來控制。

常見問題：後滾之後，無法保持身體穩定。

解決方法：雙手可以扶地，後滾的幅度可以減少。

04單腿背部前彎

步驟如下：

①豎坐在瑜伽墊的中央，雙腿伸直並攏。

②分開腳趾，右腳頂住左側大腿根部。

③吸氣，雙手抬高，掌心相對。呼氣，前彎，去抓你的腳趾。

呼吸方式：呼氣前彎，吸氣還原。

動作要點：充分感受腰部、伸直一側的大腿與小腿後側的拉伸，伸直一側的大腿內側主動發力。

常見問題：無法觸及到自己的腳趾。

解決方法：觸碰到小腿即可。

05坐角式

步驟如下：

① 橫坐在瑜伽墊的中央，雙腿盡力分開，保持上身正直。

② 呼氣，俯身，雙手去觸碰兩側大腳趾。

③ 吸氣，還原，雙臂抬至頭頂。重復。

呼吸方式：呼氣俯身，吸氣還原。

動作要點：保持頭、頸部，和軀干在一條直線上。

常見問題：無法觸碰到大腳趾。

解決方法：觸碰到小腿即可。

06簡易扭轉式

步驟如下：

① 取簡易盤腿坐。吸氣，雙手抬高，掌心相對。

② 呼氣，向左側扭轉。同時，雙手下落，右手扶住左側膝蓋，左手輕輕撐地。保持2-3秒。

③ 吸氣，還原。兩手抬高，掌心相對。再做另一側扭轉。

呼吸方式：呼氣扭轉，吸氣還原。

動作要點：下半身保持盤腿坐，不要隨軀乾的轉動而轉動。

常見問題：盤腿坐導致膝蓋不適。

解決方法：臀部下方可以微微墊高。

07仰卧屈膝扭轉

步驟如下：

① 躺在墊上，手臂打開，掌心朝上，兩臂與身體形成一個T字，雙腿屈腿抬起，大腿與地面、小腿與大腿夾角約90°

② 保持兩腿並住的姿勢，將腿部轉向身體一側，感受腰腹部的牽拉感，略作停頓，然後轉向另一側，轉動過程中肩部始終不要離開地面

呼吸方式：自然呼吸

動作感覺：腰腹部有明顯的牽拉感

常見錯誤：腿部轉動過程中肩部離開地面

解決方法：始終控制肩部貼緊地面

08快樂嬰兒式

步驟如下：

① 吸氣，雙腿向上打開，腳掌朝向天花板的方向，雙手抓住腳掌外側；呼氣，雙手向下拉

② 保持尾骨壓向地面的同時，雙膝靠近地面

呼吸方式：保持緩慢而深長的呼吸扭轉的幅度

動作感受：感受臀部、下背部的伸展，全身放鬆

常見問題1：尾骨離地

解決方法：保持尾骨壓住墊面

常見問題2：腳踝外翻或內扣

解決方法：保持腳掌正朝上，腳踝中立

09仰卧束腳式

步驟如下：

① 取躺姿。呼氣，在屈膝抬腿狀態下，雙膝向兩側外展，兩腳掌掌心相對。

② 吸氣，還原成兩腿伸直的躺姿。

呼吸方式：呼氣膝蓋外展，吸氣還原。

動作要點：臀部兩側肌肉主動發力，膝蓋朝地面下壓。

常見問題：髖部柔韌性較差，導致下背部的不適感。

解決方法：可以在腰下方墊一塊瑜伽毯，膝蓋下方各墊一塊瑜伽磚。

10仰屍式

步驟如下：

① 平躺在瑜伽墊的中央，雙臂伸直，掌心朝上，自然放在身體的兩側，與軀干保持一定距離。

② 雙腿自然分開，雙腿和雙腳可以微微外旋。

③ 自然均勻地呼吸，有意識地放鬆身體的每個部位以及大腦。

呼吸方式：自然深沉的呼吸。

動作要點：完全放鬆，肌肉不要有任何形式的緊張。如果室 內溫度較低，可以蓋一條瑜伽巾或者毯子。

Ⅳ 煙台一女孩每天練字3小時，堅持3年寫出印刷體，女孩背後付出了哪些努力

煙台一女孩每天練字哪帆耐三小時，堅持3年寫出印刷體，女孩背後付出了常人看不到的努力。要知道要想寫出一手漂亮的好字體，需要長期的堅持和練習。正如女孩堅持練字的習慣，正是持之以恆的保持，由此練出了印刷體的效果。

女孩練字堅持3年，寫出印刷體，可見女孩付出了很多努力。比如：研究筆畫、自學練字、不斷練習，直到寫出印刷體在網路上悄然走紅。所以說，要想做一件事，就要不斷地堅持，堅持到一定的時間，自然而然就會有所收獲。

Ⅳ 我是12歲女生，練舞蹈的時候用不用穿內衣褲，鞋和襪子下圖是類似於我的舞蹈服和我的內褲。

不用穿的，你看左邊那張圖不就沒穿，不穿內衣褲練舞蹈的時候動作放得開，沒有束縛，有些舞蹈老師都要求練習的時候要裸舞，就是因為動作放得開，舞蹈老師也容易看出錯誤

Ⅵ 昆凌早期練舞照被扒，穿吊帶背心，17歲的臉蛋有多顯嫰

周傑倫是昆凌的童年和青春，但後來成為昆凌的丈夫，多虧周董保養得當，兩人似乎也只有幾歲的差距。昆凌在沒有成年的時候和周傑倫談戀愛，兩人經過戀愛長跑，在古城舉行了世紀婚禮。很多人認為昆凌年齡不小，因為她已經是兩個孩子的母親，但事實上，昆凌才27歲。這個年齡娛樂圈的很多女明星還沒有結婚，但昆凌已經開始當媽媽了，進展太快了。

她眉毛精緻，跟現在比起來沒什麼差別。身材苗條，五官更加立體的風格。看了昆凌的老照片後，很多網民不知道周傑倫為什麼會動心，這么精緻的混血玩偶誰能不喜歡呢？也難怪天王級周傑倫毅然決定公開戀愛。娛樂圈有那麼多帥哥，周傑倫也怕被搶走昆凌吧。

昆凌還不到30歲，她的事業才剛剛開始。在家庭中，她可以說周傑倫丈夫寵愛她，還有一對可愛的孩子，真是人生贏家。

Ⅶ 女孩子是不是練跳舞基本功要光著屁股呀

你說的這種情況是不存在的。練舞都有緊身的練舞服，能夠很好的展現身材。如果真的有老師提出這種無理要求，要引起警惕。
可能這樣的老師心理有問題，玩及時舉報反應情況，避免對其他孩子造成身心的傷害。

Ⅷ 跆拳道基本功圖片

1、前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。

Ⅸ 女生練習舞蹈時的痛苦表情（照片均可）

我練舞蹈，也很痛苦。特別是在聯系基本功的時候，一陣陣疼痛傳來，眼淚總是在那時狂流出來。但是，只要自己往往在練功時想想以後練好會是怎樣的喜事慢慢的便會忘記疼痛

Ⅹ 女孩子怎麼跳舞跳出帥氣的感覺

剛開始學動作的人，會覺得視頻中的舞者很容易做出來的動作自己怎麼做也不是那個味道，這就需要練習一些基本功。所謂基本功，無非是使身體各部分沒那麼僵硬，主要包括頭，頸，胸（腔），腰，胯的前後左右移動和劃圈（前左後右或前右後左），還有肩的前上後下移動和劃圈（即rolling），腿部挺直時（大胯）和膝蓋彎曲時（這時扭的是屁股，稱小胯）的擺胯。除rolling外，爵士舞裡面還有一個基本動作叫做wave，顧名思義，即把身體劃出一個波浪來。當初練習wave，學姐教了一個貼牆練習的方法，結果那幾天妖氣見個電線桿就忍不住貼上去練……方法就是，先面對一堵牆站直，身體與牆大概有兩三厘米的距離，先只有額頭貼牆，然後額頭抬起，鼻尖貼牆，然後鼻尖抬起胸部貼牆，然後胸部抬起腹部貼牆，再然後只胯貼牆，繼續只腿貼牆，到這里再反過來，腿貼牆後只胯部貼牆，再只腹部貼牆，依次類推。期間兩手扶牆以控制力度。如此多練幾遍連貫之後就是wave了。
在練習的時候可以選一些節奏感強的曲子，對著鏡子，每兩個重音做一個動作，一個八拍正好做一遍。熟練之後可加快頻率，一個重音做一個動作。這些曲子可以挑些自己喜歡的，一邊卡音樂練習一邊看著鏡子里的自己，會感覺自信到爆炸帥氣到飛起。如《My Boyfriend Is A Gay》,《WorkBitch》,《Boy problems》,F(x)的《Danger》等等曲子都是妖氣常用的。從頭到胯做下來算是一套基本功了。練習基本功會使舞蹈動作越來越好看，同時練習最好每天不要間斷，練的越多時間越久，跳舞水平會更高，可以挑戰更難更帥氣的動作。
之後跳舞有時會發現自己做的動作有的太慢有的太快，有的需要爆發力的動作做的不夠乾脆，還有一些難度大的動作做不出來，這是體能不足的原因。體能即力量、控制、柔韌等的能力。基本功是舞蹈動作的基礎，體能是基本功的基礎。手臂的基本功對應手臂的動作，腿部的基本功對應腿部的動作。手臂的體能練習如手臂伸直平舉一首歌的時間，也可以合著節拍有規律地上下揮動，這樣不會太無趣。腿部的體能練習如扎馬步，也是每次一首歌的時間。一首歌大概三分鍾左右。基本功還好，不會太累，體能在一分鍾後就比較累了，會感覺手臂或腿很酸很累，這個時候可以聽著音樂想些開心的事轉移注意力，很快就堅持下來了。體能練習跟學習不一樣，學習有時候方法不對，會事倍功半，但體能不一樣。體能沒有什麼方法技巧可言，能做的只有堅持。痛苦的時候大家一樣痛苦，堅持下去的人第二次會輕松很多，以後會越來越輕松，從而可以繼續挑戰自己。捨不得自己流汗的人永遠無法達到更高的高度。
另外體能練習還有關於腰部腹部的力量練習，如仰卧起坐、平板支撐，還有躺著做蹬自行車的動作等。還包括一些拉伸等柔韌性練習，簡單的如弓步壓腿，復雜一點的如一些簡單的瑜伽動作。
圖片發自每日瑜伽
總結一下，零基礎女生跳出帥氣或可愛或性感的爵士舞，需要做三種練習：
1.舞蹈動作。即成品舞練習。
2.基本功練習。
3.體能練習。
舞蹈是一種語言，可以說是對音樂的表達，音樂貫穿以上三種練習。舞者十分熟悉舞曲，理解舞曲，舞蹈才會更加動人。街舞比起需要童子功的民舞更加率性瀟灑自由，只要用心，一定會有所得。它會磨練你的意志，塑造更好的身形，雕刻出更加自信迷人的氣質。達到一定境界，舞者不管是什麼音樂都可以跳出舞蹈，即solo，這才真正打開這一文化的大門。