壓腿女孩圖片

『壹』 女生如何把自己的腿變得更直

1、尊重知乎答題規范，答題部分段落引自連載於原來看過的一本雜志上的講關於矯正O型腿的文章（時間久遠，原作者不詳），本文是幾經整合後的結果。

2、有小夥伴在私信和評論區來問我Ｘ型腿的矯正問題，本人屬於有輕微的小腿外擴，所以了解的、以及講訴的方法都主要是針對Ｏ型腿（方法１、２）；形體改善（方法２、３）則適用於各種腿型。

3、已經不常上知乎，而且我非專業人士，咨詢私信未能一一回復，請諒解。

4、練習時請小夥伴們掌握好分寸，避免出現因動作失誤和用力過猛等因素而導致的傷害。

5、最後祝各位小夥伴都有一雙從肚臍眼開始分叉的筆直大長腿，么么噠()

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我想對那些打算綁腿的姑娘們說一句：綁腿的效果真的微乎其微，腿變O並不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。所以綁腿大家就別做了，浪費時間的。要真有毅力就壓胯吧。

1、最簡單也最不痛苦的一個方法：（1）坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。（2）彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟盡量靠近身體。（3）雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。（4）放鬆大腿和胯，保持第二步的狀態。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個竅門，就是胸下壓的時候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長，下巴朝遠下方。這也是芭蕾舞基本訓練裡面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長，很有氣質的樣子。

上幾個圖，大家一看就明白我的意思了

第一步就是坐成這樣，腰背要直

用胸去貼到這樣就很好了第一種方法是痛苦程度最小的，但是見效也比較慢。接下來介紹第二種方法：爬青蛙。這種方法見效快，據說連續堅持一個月就很明顯。但是很痛苦，我自己都無法每天堅持練。特此介紹給特別有毅力的JMS.2、爬青蛙：顧名思義就是像青蛙一樣趴著。趴的時候能感到腹股溝處的壓力。就不多描述了，請大家看圖。幾個注意的要點：1、在床或者沙發等比較軟的地方練。因為趴久以後膝蓋很痛。2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。3、壓胯時（就是圖中畫圈處）注意力度。一開始不要壓，就趴著靠身體重力。時期長以後可以在畫圈處放書或者被子或者別的東西增加力度。最好不要叫人幫你壓，怕力道太大。4、一開始大腿內側肯定是不能貼到床上的，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。5、趴久之後可能會自己爬不起來，找個人輕輕的慢慢的扶著腰兩側起來。一定要慢。很痛。6、趴的時候很無聊很痛苦，可以看書、聽音樂、看電視等分散注意力。每次可以趴個十幾二十分鍾，甚至半小時一小時。就是起來的時候要注意。

再來一個O型腿的解剖學圖，方便講解

如果還不明白的話，找一個芭比娃娃，芭比的腿是很標準的，身體在一個平面。然後向內旋轉她的兩條腿，就發現芭比的屁股翹起來了，身體不再同一個平面了。因此，O型腿的人骨盆是後翻的，就是恥骨聯合那裡（恥骨聯合是哪請大家網路）是往後的。要做的就是讓它回到身體的這個平面。

這樣就有第三個方法：練站姿3、練站姿站姿很多美體書都說要練，但是實際上好多站的都不對。收腹挺胸是沒錯，但是很多人一挺胸肩膀就聳起來了，很難看。挺胸的關鍵不僅是肩胛骨要往內側夾，同時還要向下拉，這樣背看起來就是平整的一塊，很薄很好看。同時胸部會看起來更大，因為角度上揚了。脖子也會顯得更長。但是很多人會忽略肩胛骨下拉。這個姿勢也是比較累的。而收腹夾腿的同時屁股不能向後翹。大家坐這個動作時可以從側面照鏡子，會發現屁股都說翹出來的，因為腰塌了。這是不對的，也起不到矯正腿的作用。正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時大腿從內側開始用力轉。檢查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿內側肌肉是不是緊的，如果是說明正確，如果還是松軟的說明用力不對。2、摸摸臀部有沒有兩個大坑，有就是對的。圖片接下來發。這時照鏡子就能看到腰是直的，屁股也沒有翻出去。另外要注意，做骨盆內收動作的時候腿一定要伸直，膝蓋不能彎。每天堅持站20分鍾，可以多站幾組，對於形體很有幫助。

廣州亞運會禮儀小姐的圖片。大家看畫圈處，是凹進去的，一個坑。這就對了。做動作的時候自己檢查一下。

接著說壓腿：壓腿主要是修正腿型。經常壓腿不僅腿型漂亮，而且會比較修長。我們追求的漂亮腿型不僅僅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部線條很美。

壓腿分為壓前腿、旁腿和後腿三個內容。壓前腿主要修正腿型；壓旁腿可以練習腿型和胯部，以及側腰肌；壓後腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。這三個內容各個舞種都會練習，但是可能不同的舞種會有細節上的區別，我說的內容都是以芭蕾舞訓練為基礎的。特此說明。不管是壓什麼腿，都有兩個關鍵點。一個是綳腳尖，就是讓腳背突出來。經常綳腳尖可以讓腳背突出，夏天穿鞋會很漂亮。綳腳尖一開始很多人會覺得沒有腳背，只是腳趾頭抓在一起。沒有關系，只要堅持訓練扁平足的人也會把足背練出來。另外一開始練習時使勁用力容易導致腳底板抽筋，所以要量力而行。綳腳尖的另一個要點是腳腕要使勁向外頂，這樣腳背才能練出來。一開始可以用手幫忙，一隻手握腳背，一隻手握腳跟，然後雙手同時向反方向用力，把腳背下壓，同時腳跟前推。

【用手幫忙時兩手分別握住畫圈的位置，然後同時向箭頭方向用力，把腳趾壓下去腳跟推出來，練出漂亮的腳背，穿鞋就像圖上的另一隻腳一樣了。】壓腿的第二個要點是壓膝蓋。沒有訓練過的人大多數從側面看膝蓋都是突出的，一個大包拱起來，破壞了從大腿到小腿直到腳尖的線條。因此壓腿的時候要保證膝蓋伸直，不能彎。平時沒事的時候多提提膝蓋，站著躺著都可以，就是用大腿肌肉把膝蓋上拉，這時候看鏡子就發現腿部線條漂亮了很多，腿顯得很直很長。

前段時間因為個人原因知乎全部刪了，後來還是補貼收到私信，覺得還是有點自私，於是又放上來。

再次編輯於一年以後......

首先，其實這一年因為工作實在太忙，基本沒怎麼動了捂臉....

但是，其實腿型並沒有怎麼反彈哦，而且可能因為瘦了一點點（也就35斤啦），現在整個腿看起來比以前更漂亮一些（雖然比起天生長白直區別還是很大啦但是讓我兩年前知道可以改善到現在這個地步做夢都笑醒好嗎！）

總結一下，長期保持的兩條經驗：1.整體體態很重要！正確的發力是改善體系的重點。我現在已經自然而然站立時會調整重心，不會鎖死關節（貌似膝蓋超伸有一點好轉，但是沒有具體標准還真不好說）然後平時走路，特別上樓梯的時候，都會下意識收緊大腿後側和內側，以及腹部，盡量去感受小腿的放鬆

2.第二就是小腿的拉伸。對於肌肉腿型來說拉伸太重要啦！我曾經報了一個體態大師的私人定製課程，具體細節不說了，免得被認為是廣告。我覺得整個課程最有用的就是拉伸部分。放個三周對比圖給你們看看

哦你們會說4月1的那張看起來比我16年放的更彎。其實並沒有，從前面拍和後面拍本來區別就很大的，不信你試試。

就算你們再懶，看到這種實打實的變化也可以有點動力了吧！艾瑞巴蒂動起來啊！

加油?

---------以下為2016年的回答和更新----------

7月22日補充最最最懶人大法來啦！你們那些不想動的人！

最近在外面出長差，連瑜伽墊都沒有。酒店的床太軟了，也不適合鍛煉。（需要補充一點，很多運動，包括七天美腿操，包括腹肌撕裂者，包括最簡單的空中自行車，都需要地板或床對背部有穩定可靠的支撐。在軟床上運動，可能會傷到腰部）突然想到了原來看到的一個辦法，用來放鬆腿部肌肉，拉伸，消除疲勞都有很好的效果。

躺在床上，腿豎直舉起來靠在牆上，屁股盡量靠近牆，腿和身體90度，伸直腿，感受腿後側的拉伸感。看我的靈魂畫作（不許噴我）

如果韌帶比較好，感覺拉伸感不明顯，可以在頭低下塞上枕頭，讓身體和腿的夾角變成銳角。同時可以勾起腳尖。整個過程注意保持腿的正面（膝蓋正面）是牆的法線方向，即是腿不要內旋和外旋。保持姿勢直到覺得腿部有一種疲勞的放鬆感（類似於綳緊身上肌肉伸了一個懶腰之後的感覺），或自己覺得差不多了，10-30分鍾不等，就可以放下來，睡覺。

這個動作可以至少在沒有持續練習的情況下保持訓練成果不倒退。另外白天大量走路跑步之後，或者長時間坐著導致腳充血，這個姿勢可以放鬆腿部肌肉，減少充血，拉伸韌帶，還有很好的安眠效果。

『貳』 女孩想瘦腿，哪些絕招不能錯過

這個動作有點像扎馬步，即張開你的雙腿，臀部往下蹲，在這一動作中還有幾點需要注意。

1)雙腳之間的距離應達到一條腿的長度，然後腳掌向外。

2)向下壓臀部，彎曲膝蓋，直到與地面成直角。

3)堅持5分鍾

『叄』 一張黑白的圖片外國小女孩芭蕾壓腿的超過一百八十度的圖片

您好，男孩子的可以嗎？黑白的。

『肆』 求一張外國芭蕾女孩練功，老師幫忙壓腿的圖片

1、疼是正常的,堅持時間長了就好了。開軟度是一個必經的過程。這樣將來做動作的時候才能不受限制,肢體的表達也會很豐滿。 2、芭蕾,歐洲古典舞蹈...

『伍』 壓腿方法（圖片）

『陸』 寶藏女孩張藝凡的腿被上帝親吻過看她壓腿的動作後，就知道為什麼了

網路的普及化，相信大家都從中獲得了很多便利吧，即使在無聊的時候，也能通過短視頻來排解時間，也從其中認識到了很多網紅人物，最近有一個寶藏女孩就闖進了大家的生活中，當然她並不是網紅，她是一個有真材實料的芭蕾舞蹈者，關於她跳舞的視頻一經發布出去就受到了網民們的密切關注，那優美，渾然天成的動作一次又一次地牽動著人們的心。

有人說認真的男人容易成功，但是這句話在女生當中也一樣，看張藝凡這個壓腿動作就知道是極其的認真，臉上雖然不苟言笑，但是看起來還是一如既往的甜美，所以網上盛傳她是最新的「寶藏女孩」一點也不為過，每次看她的舞蹈都會有一種新穎的絕美喜悅感，這就是張藝凡帶給我們的，相信張藝凡以後的發展會更加好，同時也會帶給我們更多的驚喜，對此，熒幕前的你怎麼看呢？歡迎在下方留言評論！

『柒』 體育課怎麼做壓腿運動啊，步驟，最好有圖片

剛壓腿時高度別超過45度 壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。 經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。 壓腿別只求高度不求質量 在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦！因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。 壓腿的3種正確姿勢 1.正壓腿 面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。 2.側壓腿 身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。 3.後壓腿 背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。 該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。 壓腿的5大注意事項 壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要： 1.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒； 2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷； 3.要緩------壓腿的動作宜緩慢； 4.要短------一般每次3～5分鍾即可； 5.要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。 附強度更大的壓腿方法: 1.下豎叉然後把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下. 2.下橫叉然後把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下.做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,盡量成直線.這個動作要比上面那個動作要難做一些. 3..壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把桿右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線. 4,壓前腿時被壓的腿不動,主力腿往後退,退到兩腿成直線.