女孩劈叉訓練圖片

『壹』 誰能給我幾張卡通女孩劈叉，一字馬，展現身體柔韌的圖片

你去看看 神風怪盜貞德 吧.....
那裡有些新體操比賽的片段...
有 一字馬，展現身體柔韌 的一大堆....
或者亂馬
黑玫瑰和女主角的體操比賽...

『貳』 如何練習劈叉帶圖片

慢慢把腿往下壓腿

『叄』 劈叉對女孩子的傷害 橫劈叉豎劈叉怎麼練

劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。柔韌性對於舞蹈而言非常重要，因為很多舞步沒有極好的柔韌性幾乎沒法兒完成。

1. 豎劈叉：跪姿弓步拉伸；反向弓步拉伸；單腿拉伸；單腿拉伸輔助練習；

2. 橫劈叉：橫叉劈側壓腿；橫劈叉前趴；超級劈叉；
   

   
   

   
   

『肆』 我女孩15歲了想劈叉，之前沒有做過任何訓練。

我的經驗：豎叉：先把腿伸直，成一條直線後扶著地往下下，到極限後耗十分鍾，深呼吸倒計時就不疼了。然後這樣一點點往下下，到真下不下去了時，請人給你硬壓下去。180度時，注意腿伸直，膝蓋不能彎，體前屈，下巴貼小腿，後腿大腿往外旋，耗住，使勁綳腳。橫叉：這個不能硬來，只能先壓壓旁腿，每次耗一小時，壓完了踢，一個月後再下。下叉時拚命注意腿伸直，腿一定要在一條直線上，胯要緊貼地板。180度時拉旁腰，拉完了

『伍』 怎麼練劈叉，16歲女孩

劈叉要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把桿，可藉助把桿練習拉伸。

一、豎劈叉
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
二、跪姿弓步拉伸
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖綳直，後腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。

『陸』 女孩子怎麼壓腿、劈叉

壓腿 腿部柔韌性訓練為四大腿功之一，是習武者必修之功，如要專習腿法，則更需勤習之。進行腿部柔韌性訓練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強的伸展性，同時也能增加髖、膝、踝關節的活動范圍；在實戰中可使腿法靈活多變 ，攻擊范圍廣，能充分展示腿擊的威力。 在進行這方面的練習時，時常有初學者傷了韌帶、肌腱，痛楚難忍，從而放棄了訓練，終難成高手。究其原因，主要是沒能真正領悟訓練方法。 腿部柔韌性訓練方法很多，但總體來說可分為主動訓練和被動訓練兩種。主動訓練是習練者依靠自己的力量進行練習，具體方法有：壓腿(正壓腿、側壓腿、後壓腿、仆步壓腿)；劈腿(橫劈腿、豎劈腿)；耗腿(正耗腿、側耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、側踢腿、里合腿、外擺腿)等。被動訓練是習練者在別人的幫助下或藉助外力進行練習，具體方法有：搬腿(正搬腿、側搬腿、後搬腿)；吊腿(正吊腿、側吊腿)。 上述練習方法，許多武術書刊均有介紹，這里就不再重復了，僅就練習時出現的問題並結合自身的體驗談談粗淺看法，不當之處，敬請腿法行家斧正。 一、關於正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。 解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1.規范動作，分步進行 (1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 (2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。 (3)雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習； (4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。 (5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。 (6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 (7)雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2.由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。 腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3.先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。 壓腿時，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部 腿部：大腿—膝蓋—腳尖 不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4.要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5.壓前要做好准備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 二、關於正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下基礎。 踢腿時常出現的問題有： (1)重心不穩，甚至摔倒； (2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲； (3)彎腰凸背。 解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1.起腿要輕 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。 2.踢時要快 腿由下至上，應快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。 3.落腿應穩 初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。 劈叉 豎叉：先練壓腿，練到身體能帖到腿，再下叉就輕松多了。 橫叉：先練爬青蛙（或稱蛤蟆功），練到能完全帖到地面時再橫叉就容易多了。多長時間能練成，就看練習者天生的柔韌如何，好的，一星期至一個月，不行的半年或幾年。

『柒』 我是一個13歲的女孩，像快速的練劈叉..我一個人練..怎麼練..詳細的..

每天抻筋。必須每天練，不流眼淚不罷休。
具體方法：
1）立式：一條腿搭在窗檯上，上身向腿靠攏。
2）坐地式：坐在地上，雙腿分開，上身向兩腿靠攏。

注意，開始練的時候，最好有一個陪練幫助一下。

『捌』 誰能給我幾張卡通女孩劈叉，一字馬，展現身體柔韌的圖片 最好加上動畫片的名字！！！

喜羊羊與灰太狼

『玖』 你知道女孩練一字馬對身體有哪些好處嗎

現在很多的小姐姐會練一字馬，這些小姐姐大多數身材非常棒，非常的受男性歡迎，這也使得越來越多的女性想要練一字馬，其實練一字馬是有很多好處的，接下來我給大家詳細的介紹下練習一字馬的好處有哪些。第一個好處：女性練一字馬可以很好的鍛煉自身的柔韌性，可以很好的改善自己的身材，如果會做一字馬的話，想要去學習舞蹈也是可以事半功倍的，即使想要去學習體操，也會比別人更加的容易。第二個好處：女性如果經常練習一字馬的話，可以很有效的提升女性的氣質，在行走的時候女性會自然而然的挺胸抬頭，讓人看上去會覺得這個女性非常具有氣質。第三個好處：經常練習一字馬的女性會顯得腿部非常的修長，要知道現在多少女性想要擁有一雙大長腿，大長腿可以說是一點都不輸顏值的存在，所以女性可以多加練習下一字馬。

『拾』 誰能給我一張六年級小女孩劈叉的照片，展現身體柔韌性的