跨欄圖片女孩

Ⅰ 跨欄的姿勢與步伐 (急急急)

要圖的話，建議你去看看劉翔跑的圖片或者視頻吧～～

跨欄跑的基本技術 �

1、起跑至第一欄的技術 �

起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑後上本抬起要比短跑時來得快。�

2、過欄技術 �

過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。�

（1）起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一前的步長小cm左右，當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始折疊，膝關節擺至超過腰部高度。�

兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成「攻欄姿勢」。�

（2）騰空過欄 騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。�

起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。�

（3）下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。�

3、欄間跑技術 �

110m欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關系都有變化，這就構成欄間跑 所特有的節奏。�

欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後 面兩步。�

第二步的動作結構和支撐及騰空時間關系大政與短跑的途中跑相同。�

第三步因准備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。

Ⅱ 初學女子100米跨欄的訣竅急需

我是男的

但是當初初學跨欄的時候，也頭疼

總結了一些經驗，希望能對你有幫助

1、身體柔韌訓練先行，好在你是女的，柔韌性本身就好，抓緊練身體柔韌性，這是你跨得過去的保障。

2、體能准備，你要確定你能輕松跑完100米，否則你的體能出現問題，後半段可能失誤，因為你技術再好，沒有體能支撐，到最後幾米，動作也做不出來。很可能導致動作走形。

3、跨欄技術，跨欄對於初學者，還談不上每一個動作的節拍以及幅度，往往技術難點就在於你的抬腿跨欄的時間把握，要克服膽小的心理，往往是你越膽小，動作越走形，摔得就越疼。你膽子越大，敢於抬腿，反而就不會摔倒。一般來講，女子跨欄除非你身體特別矮小，不用特別起跳，直接跨過去就行了，往往女孩子膽子小，非要跳起來，這十分影響速度。這項運動之所以叫做跨欄，而不是叫做跳高，就是因為你跨躍障礙的時候，根本不用起跳，直接抬腿跨過去就行！關鍵是你要膽子大！切記這一點，切記！！！！

4、起跑技術，你的起跑一定要准確，不能慢，因為起跑一慢，就很難再追上了，大部分水平相當的比賽者，輸都是輸在了起跑上。

5初賽的成績要好些，這樣你會被放在內道，內道容易出現好成績。如果你被放在外道，那就自求多福吧。

Ⅲ 哪裡有張梓琳的照片和介紹

http://hi..com/wenqingju/album/item/40c0f013c1a352ddf7039edb.html

姓名：張梓琳

英文名：Eilin

民族：漢

生日：1984年3月22日

星座：白羊座

血型：B型

身高：182cm

體重：57kg

三圍：87/62/90cm

肩寬：43cm

鞋號：39

出生地：河北省石家莊市

籍貫：山東

現居城市：北京

學歷：本科

畢業學校：北大附中北京科技大學

大學專業：工商管理

畢業時間：2006年

家庭成員：父母

特長：田徑—百米跨欄，中國結藝

愛好：上網、逛街、睡覺、旅行、閱讀、看電影、寫作、玩游戲、100米障礙跑、三級跳、游泳、古典舞和民族舞、聽民俗音樂。

喜愛食物：水果，巧克力和冰淇淋。

座右銘：選自己所愛，愛自己所選

有志者事竟成

職業：模特、秘書

簽約公司：新絲路模特機構

簽約時間：2003年

個人博客：http：//blog.sina.com.cn/zhangzilin

曾獲獎項

2003年新絲路中國模特大賽北京賽區亞軍

2003年新絲路中國模特大賽全國總決賽十佳

2006年新絲路年度模特評比優秀職業模特

2006年中國時尚獎—中國十佳職業時裝模特

2007年第57屆世界小姐選美大賽中國賽區冠軍

2007年第57屆世界小姐選美大賽首個單項獎沙灘小姐比基尼泳裝秀項目季軍

2007年第57屆世界小姐選美大賽總決賽冠軍

從業經歷

服裝秀：羅崢、大紅門、東北虎

平面廣告：「三星」數碼照相機

形象代言：北京晨報「賀歲卡」

大型活動：中國國際時裝周；中國國際服裝服飾博覽會；《周末畫報》十周年慶典演出

個人小傳

【張梓琳：幸運兒的漂亮轉彎】

張梓琳突然之間成了模特圈裡經常聽到的名字，本不算什麼新鮮事。這個圈子新人輩出，時常冒出熟悉的「新」名字實屬正常現象。

所以說，張梓琳迅速走紅，如今更成為2006年度中國十佳模特，這些經歷即便可以稱之為圈內「星聞」，卻也沒什麼「特殊」可言。

但在聽熟人介紹張梓琳時，媒體記者們幾乎都在捕捉她身上的「特殊」成分。模特圈裡身為大學生的模特不少，但從名牌理工科類大學走出來的職業模特，還真讓張梓琳顯得有那麼點特殊味道。

北京科技大學走出一位職業模特，張梓琳在校期間已然名聲大震。據介紹，許多大學同學都以她為榮，但凡她要參加演出，同學之間都相互在網上發帖子，結伴捧場。有雜志刊登了她的玉照，大家也會及時買來相互傳閱。

有時她聽見同學們對外人說：「張梓琳是我們學校的。」心裡會由衷升起一股暖暖的感動和對這座名牌母校所產生的強烈自豪感。

張梓琳182cm的個頭，不做模特似乎有些浪費。盡管從小到大沿著一條規范的學習成長之路走下來，做了十幾年的好學生，以至於家人都天經地義地想像她一生的道路：重點中學到重點大學，再考個研究生，然後找個安穩的、條件優越的好工作……但所有一切還是無法切斷她與模特的緣分。

果然，從張梓琳踏入模特圈，就開始被業內人士所關注……

有個大公司踏實

張梓琳直呼自己相當幸運，能夠順利進入新絲路，並且所有的演出或拍片事宜，都被公司安排得妥妥當當，讓她有著一種快樂的踏實感。

新絲路對張梓琳的確很重視。事實上，早在張梓琳剛考上大學的時候，就在有意無意間接觸過新絲路，但那時繁重的學業在身，張梓琳聽從家人的意見，還是把重點放在4年大學生活中，踏踏實實完成了學業，剛剛畢業還拿到了一份獎學金。

但自從接觸過模特行業，她心裡似乎總有一分扯不斷的牽掛，越發感覺自己由衷喜歡上了這一行。無論將來朝著哪方面發展，年輕時是應該走上自己心儀的這條時尚之路。

據新絲路的模特經紀人回憶，最初見到年齡尚小的張梓琳，她還帶著點可愛的「嬰兒肥」。也就一兩年光景，再見她時，就完全出落成標準的。

模特身材，讓這些經紀人都欣喜不已。於是，對張梓琳的培養被列入計劃之中。今年7月，在公司的安排下，張梓琳得以到法國巴黎參加阿瑪尼高級訂制發布會。據她自己說，是公司幫她克服了重重困難，她才最終成行。

緊接著，張梓琳又隨公司到德國演出，之後，中國國際時裝周的緊張生活開始了，剛出道一年多一點，她已經成為設計師紛紛相中、忙碌趕場的模特隊伍中的一員。在昏天黑地的一周里，她也實實在在地享受到了受人重視和歡迎的那份成就感。

中國十佳模特的榮譽像一道甜品，給忙碌了一周的張梓琳送上一份營養充裕的滋補佳品。從大學生到模特界的寵兒，這個漂亮的轉彎已經讓她看到了前路的光景。

「我覺得我是太幸運了。從小就聽說過新絲路，長大真的到了這里，這是緣分吧。模特身後有個好公司感覺特踏實，他們為我安排的工作很有規劃。」

張梓琳確實是個幸運兒，剛剛入行就能得到很多人的幫助，讓她在模特成長的路上少了很多荊棘。

做模特關注品牌

在上大學期間，家裡已經為張梓琳構想了一條很有前途的人生道路，考研究生做公務員，是許多高校學子們一心一意追求的理想前途。而當張梓琳在這條看起來很筆直的道路上稍稍轉了個彎，世界就變成另一番景象。

時尚界是時常可以見到鮮花、聽到掌聲的世界，是充滿誘惑力的世界，這里的美麗讓她捨不得離開，而她能夠做到今天的名氣，這個彎轉得恰到好處。

倘若從她快速成名的背後來總結她的優勢，雖然相貌甜美是符合東方人的審美觀，但甜美的面孔多不勝舉。而張梓琳身上散發的那種知性氣質，卻是她最與眾不同的地方。這種知性不在學歷的高低，而是真正的文化積累。

今年新絲路中國模特大賽，張梓琳成為評委之一，這也是公司給予她的一次絕佳的機會，看得出她確實是被公司器重的苗子。

「看到很多躍躍欲試的新人，有個普遍的現象，就是這個圈子的年齡普遍偏小。很多報名的模特才十三四歲。我覺得她們想做模特沒有問題，也可以來感受一下。但不要因此放棄了學業。要知道，模特不只是漂亮臉蛋，還有文化的東西在裡面。」

在這方面，張梓琳是過來人。倘若當年放棄了學業義無反顧投到模特圈，反而不見得會有比今天更好的成績。因為那份與眾不同的知性氣質的確是內在素質的表達，從容心態和穩重的自信心都與知識的積累有著直接關系。

事實上，這是模特圈裡存在良久的話題。時裝是一種時尚文化的表達，那麼演繹時裝的模特同樣包含著文化的內涵。雖然這不是什麼標尺，卻是能夠讓這碗「青春飯」變得長久的靈丹妙葯。

好在，隨著人們對時尚態度的不斷變化，模特潮流也是在變化之中。年齡應該會隨著時尚意識的變化，而不再顯得那麼重要、那麼突兀。

如今已經有越來越多的設計師開始注重從形到神都與服裝內涵相匹配的模特，這讓年齡變得很寬泛，無形中也在拉長一個模特的職業生涯。

原先設計師面試時總會下意識想看看模特的年齡，現在幾乎沒有誰關注這個問題，天分、能力和市場關注度超越了年齡，而漸漸成為衡量職業模特優秀與否的先決條件。

張梓琳的成名是一個信號，或者說會帶來某種啟示，模特與學業不僅不是相互牽絆，如果安排得當，反而可以相互提攜。

未來有準備

和很多模特不同，做了近兩年模特，張梓琳對服裝的理解有些許獨到之處。以她自己的話說，對服裝，她更關注品牌，包括品牌價值、影響力和未來發展。

大學論文，她洋洋灑灑寫下一篇關於本土服裝品牌國際化營銷方面的分析性文章，博得了老師們的一致好評。這些都可以成為模特在事業與學業方面互不耽誤，而且還可以相互提供養料和資源的最好佐證。

張梓琳年齡不大，但和十幾歲就出道的模特們比起來，她起步要晚些，但真正成名的速度卻是相當快的。並且，無論面對今天的成績，或者明天的走向，她都可以從容面對。

「長江後浪推前浪，總會有一批批新人涌進來。很多年齡小的模特對未來的發展很迷茫，但我不怕，我知道自己未來會怎樣，不做模特會去做什麼，我心裡都很踏實。」

也許未來，她還會重返學校，考研、擁有一份理想的高級白領職業，看上去像是走回曾經被天經地義設定好的那條路上。但實際上，到那時，這條路已經與想像的完全不同，因為在經歷過這個漂亮轉彎之後，一定會有很多收獲可以讓她一生享用。

對於未來，張梓琳可以有充裕的時間繪一張精美藍圖。因為短時間內，這些計劃還提不上實施日程。模特所給予她的快樂和充實，足可以讓她專心拼搏一段時間，做到她認為自己能做到的最好極限。

「模特雖然不能做一輩子，但我不會以年齡作為一個離開與否的界限。我的界限是把我做模特的潛力發揮到極限，不是說要超過所有人，也不可能超過所有人，但要做到自己非常非常滿意的時候。」

從小在鮮花和掌聲中長大，又順理成章地走進被鮮花和掌聲包圍的世界，如果有人說張梓琳是天生的幸運兒，她是百分百的同意。不過，對於任何人，都沒有白白從天上掉下來的餡餅，幸運也是伴隨著努力和睿智並行的夥伴。

如果模特圈裡出現更多像這樣在事業與學業中發揮游刃有餘的幸運兒，那倒也是這個圈子的幸運。如果十年後，人們看見活躍在T台上的張梓琳依舊是時尚界的寵兒，那麼，中國模特所謂過不了30歲的「青春飯」論調，就應該徹底重寫了。

182cm的張梓琳從大學開始就結緣於模特，2006年獲得中國十佳職模特。據說中國小姐張梓琳的身高還是得益於父母的「優良基因」的遺傳（媽媽身高170CM，爸爸180CM）。梓琳坦誠，最佳男友首要標準是善良，其次是事業心，再則得有家庭責任感。為了保持苗條身材，不論工作多麼繁忙，梓琳還仍堅持每周兩至三次到健身房。飲食方面，梓琳卻稱，她屬於那種不是特意控制飲食的人。「削瘦不是很好，健康才是最好的。梓琳稱其實保持體型，最重要的是吃什麼和什麼時間吃。只要是第二天需要拍照或錄像，那麼前一天六點以後就不能吃東西和喝水了。」

Ⅳ 你認為東京奧運會有哪些女神級的選手

東京奧運會比如艾麗卡、還有孫一文，孫一文為我國奪得了女子重劍賽冠軍，非常值得推薦表揚。

Ⅳ 幼兒園跨欄怎麼製作

活動目標：
1、嘗試助跑跨跳一定高度的障礙物。
2、發展幼兒的腿部力量，提高動作的協調性和靈敏性。
3、勇於嘗試、不怕困難。
活動准備：
1、材料准備：劉翔哥哥訓練的照片（跑步、壓腿、跨欄等動作）、提供長短不同的紙棍、塑料棍或長板條等有一定高度的障礙物。
2、知識准備：了解奧運跨欄冠軍劉翔哥哥刻苦訓練、克服困難、為國爭光的故事。
活動過程：
一、圖片導入：
出示劉翔跨欄的照片，問是誰？他在干什麼？小朋友也要學習劉翔哥哥，練好身體為祖國爭光。
二、熱身運動
幼兒扮演小運動員，老師和小運動員一起做熱身運動：舉重、打排球、打乒乓等上肢運動的模仿動作。
三、訓練跨欄過程
1、小朋友自由嘗試
每個小運動員選擇一根紙棍或塑料棍，再選擇兩個相同的皮鞋盒，找一個地方去嘗試跳過有一定高度的障礙物，活動的方式幼兒自由選擇。
2、老師示範
1）教練員請個別幼兒進行展示交流。並啟發引導幼兒轉入新的運動方式：「有幾個小運動員本領真大，跨跳跳得真好，我們看看，他們是怎麼跳過一定高度障礙物的。」
2）教師示範並講解，同時引發小運動員一起參與討論跨跳要求：助跑要中速、短距、自然放鬆、跨跳時單起單落。
3、小朋友再次嘗試運動
全體小運動員再次嘗試助跑跨跳的動作，可以單獨跳，也可以合作跳。教練員巡視觀察，鼓勵小運動員能積極嘗試。重點幫助運動能力較弱的幼兒能積極嘗試跳有一定高度的障礙物。
四、游戲：我是跨欄小冠軍
游戲規則：小朋友分成兩隊，跨過前面擺放的障礙物（3-4組），最快跨完的一隊小朋友獲勝。游戲可以重復。
五、放鬆運動（跟著音樂節奏做放鬆動作）
剛才小朋友真棒，都快速地跨過前面的障礙，跟劉翔哥哥一樣勇敢，好累啊，現在我們跟著音樂節奏來放鬆一下身體吧！
六、活動結束、（整理運動器械，物歸原處，運動教學結束）

Ⅵ 請教運動項目跨欄 跳遠 跳高 400的項目技巧，詳細的 最好有圖的。

跳高 技巧... 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！400米技巧 是比賽的話，前100米中速，保持跟緊前兩個，接著200米加速，盡量保持和第一距離不遠，最後100米沖刺。 提前10分鍾熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋。 初二如果400米能在53秒之內就很不錯了。 關於如何訓練400米和50米的方法，我在網上給你找了點資料， 400米這個項目是一項「長距離」的短跑項目，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。 要進行400米的訓練，首先要清楚400米的項目特點。關鍵詞就是「無氧」和「速度」，400米的訓練就圍繞這兩個關鍵詞來進行。在訓練的過程中還要根據項目的特點進行一些技術、節奏的訓練。以下是本人對400米訓練訂的計劃，對象是400米成績達52秒水平的男生，訓練周期7個月。 把7個月的訓練周期分為3個階段：准備期，賽前期，賽前調整期。各個時期的訓練周期以一周為單位。 一、准備期 這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。 下午：速度訓練，訓練內容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。 素質訓練：小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的卧推，腰腹肌練習。 (二)周二 專項力量，抓舉40～50公斤X3～4組X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8組x3～6次。 跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力練習。200米變速跑X8次X2組(每個200米要求用27～27．5秒完成，中間走100米休息，要求走100米時間不能超過1分鍾)。 (四)周四 專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8組X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5組卧推40％～60％X12～15次X3～5組。 跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。 負重弓箭步走40米X4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放鬆。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力練習。200米變速跑X8次X2組(要求同周三)。 (六)周六 專項耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鍾)，專項速度300米X2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鍾)(註：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。並在技術上有所改進，為下一階段的訓練打下良好基礎。 二、賽前訓練 訓練時間2～3個月一般是3～5月份。這個階段主要是在上一階段的訓練基礎上進行大強度、有針對性地專項訓練，從而達到從量變到質變的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。 下午：速度訓練，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)，200米X3次(60米和100米的強度要求用90％的強度完成，200米要求24秒左右)。 擺臂練習，腰腹肌練習。 (二)周二 200米變速跑X8次X2組(每個200米要求用26．5～27秒完成，中間走100米休息，要求走的100米時間不能超過1分鍾。提高強度。主要是發展抗乳酸能力)。 (三)周三 專項力量，抓舉40～50公斤X3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8組X3～6次。壺鈴蹬跳X20個X5組。 跨步跳60米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和節奏提升到400米比賽時前200米的模式)。 (四)周四 400米測試(要求掌握好自己的速度節奏，要求步幅大，有節奏感)。 (五)周五 200米變速跑X8次X2組(要求同周二)。 (六)周六 專項耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，間歇8分鍾)，專項速度300米X2次(要求36秒5～37秒，間歇10分鍾。註：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而300米則是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，這一階段的訓練是從量變到質變的過程。能大大提高速度和速度耐力。並有很強的抗乳酸的能力。是比賽取得好成績的重點。這一階段訓練的特點是強度大，要求高。 三、賽前調整 一般是賽前一周，因為上一階段的大強度訓練身體可能出現疲勞，因而利用這一階段把身體狀態調到最好，同時有條件可攝入一些利於恢復的營養品。調整的訓練安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2組(強度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的節奏跑)。 (三)周三 力量訓練，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8組X3～6次。擺臂練習。 (四)周四 早操20分鍾自由跑，下午休息。 (五)周五 200米變速X6次X2組(強度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一個賽前的准備活動。 (七)周日 休息 400米的訓練方法有很多，主要是根據項目特點進行練習，同時還要根據不同類型的運動員進行不同的訓練。只要堅持系統的訓練，就能大幅度提高運動成績. 76

Ⅶ 湖南高顏值跨欄少女夏思凝走紅，她到底有何背景

夏思凝今年剛滿18周歲，自己就已經憑借過人的天賦引起很多人的關注，再加上這一次參加全運會取得了非常不錯的比賽成績，雖然自己沒有進入決賽，但是自己的年齡卻非常年輕，可以說是一位非常潛力巨大的跨欄運動員，被很多網友稱為女版劉翔。

從我個人的角度出發，我認為夏思凝未來的道路還非常遠，不僅自己要更加刻苦訓練，而且還要保持謙虛平和的心態，因為只有這樣才能讓自己更好地提升，成績相對比一些過早成名的運動員，在出名之後體育成績卻沒有明顯的提升，這和一個人的眼光心態有直接關系，希望夏思凝可以保持自己的心態，不斷取得好成績。

Ⅷ 請你給劉翔110米跨欄這副圖寫一篇生動的解說詞。

北京時間8月28日2時45分，當來自上海的小夥子劉翔出現在雅典奧運賽場時，全中國、全世界的目光都被吸引到白色的起跑線前。以往站在這條白線後面的是一群被譽為「黑旋風」的歐美選手，然而今天，當全世界的觀眾將目光聚焦到雅典，聚焦到這白色的起跑線前的時候，突然發現了第4道上的劉翔：一位黃皮膚、身材高挑的中國小夥子。

隨著「啪」的一聲槍響，賽道上波濤洶涌，只見劉翔如閃電一般，跨過了一個又一個跨欄架。

12秒91！劉翔第一個沖過了終點。