平板支撐圖片可愛

❶ 平板撐標准做法圖片女

平板撐標准做法圖片如圖

平板支撐（plank）為一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯卧，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。

盡管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。

❷ 劉亦菲是怎麼做到單手做平板支撐的呢有什麼技巧嗎

在微博上面著名的女演員劉亦菲，她曬出了自己的一張健身照，在照片上面，她單手做著平板支撐，她非常苗條，而且又有型的身材，讓廣大網友都非常的羨慕，我們都知道劉亦菲是一個演技很好，而且非常優秀的女演員，他出演的很多電影，電視劇都受到了很多觀眾的歡迎，當他的日常生活健身照出現在微博上面，這讓很多人都覺得他能夠有一個健康的生活，能夠在平時做一些鍛煉，這可以看出她對自己的生活比較自律，能夠經常鍛煉健身。

在做平板支撐過程中中要均勻呼吸，每次呼吸的時候收緊核心，如果正確的平板支撐的姿勢做完了之後是不會腰疼的，所以當看到劉亦菲在視頻當中是單手支撐，也能夠看出她的耐力是非常好的，所以當我們健身的時候，要有一些正確的方式，這樣會讓我們的身體得到一定的鍛煉。

❸ 劉亦菲單手做平板支撐，還有哪些女明星堅持鍛煉的

對於女明星來說，他們的身材和顏值可以說是他們事業當中最重要的一個因素，所以說很多女明星她們都養成了愛健身的好習慣，今天呢就跟大家來介紹一些那些非常熱衷於健身的女明星吧。
除了題目當中所提到的劉亦菲之外還有一位明星，雖然說知名度不是特別特別高，但是呢，也是愛健身出了名的，她就是情歌天後丁當。丁當是非常喜歡健身的，在她的微博當中，我們可以看到她經常發布一些自己健身的一些照片和場景，並且配上一些比較勵志的文字，就給我留下了一個熱愛鍛煉的好印象，然而有一個細節讓我更加堅定了，她一定是一個熱愛健身的人。在湖南衛視的綜藝節目《乘風破浪的姐姐》當中，我們可以看到在最初丁當成團的時候，他們幾個姐妹在吃飯，而這個時候呢，唯獨丁當沒有圍在桌子旁邊去吃東西，我們可以看到他在客廳的位置正在健身，在吃飯的時間還不忘健身，說明她一定是一個嚴於律己的人。

❹ 寶寶做平板支撐5秒倒下，網友對此有何評價

不少網友都覺得寶寶的平板支撐特別的可愛，有些網友說像極了減肥時的自己。確實很多女孩子說是減肥，但一做起鍛煉來就會覺得特別的累。在平板支撐的時候不超過5秒鍾，也就會像這位寶寶一樣趴在床上安安心心的躺著了，又刷起了手機。

還有個人說這個小寶寶比自己都要厲害，自己做平板支撐還做不了5秒呢。從一定程度上而言，確實有一些身體比較瘦弱或者手臂力量以及腰的力量不足的人，在做平板支撐的時候堅持不下去。

這就跟引體向上差不多，有的人可以一口氣做十幾二十個，有的人連一個都做不了，這就會存在一種巨大的偏差。這也不能說身體存在問題，只是太瘦弱了一點，在這方面還是需要加強鍛煉的。

❺ 劉亦菲單手做平板支撐，她的動作標准嗎

劉亦菲單手做平板支撐,她的動作相當的標准。

第六個好處是鍛煉手臂與肩部肌肉。雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。

第七個好處是可以釋放壓力。平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。

那麼，平板支撐的要點是什麼？

第一點，腰背挺直，身體呈現出一條直線。在做平板支撐的時候，最好讓自己的腰背挺直，成一條直線，同時，也要注意自己的眼睛目視前方，不要過分的抬頭，或者過分的低頭。

第二點，身體一定要穩住，盡量不要晃動。

❻ 你做過平板支撐嗎

平板支撐，這兩年一直很火。先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹，然後是2014年時中國特警打破平板支撐的世界紀錄，再是朋友圈裡各種好友曬自己平板支撐的極限時間。在健身房裡，做這個動作，也會經常遇到人問：你的平板支撐能撐多久？我們上微博和朋友圈，也能看到越來越多人曬自己平板支撐的練習照片。即使是在那些瘦身成功的明星的新聞里，也一定要附上幾張馬甲線和平板支撐搭配的圖片。

我們進行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，也可以認為是所謂的「核心穩定」。

如果不是為了比賽和逞能，那麼平板支撐的時間並非越久越好。就好像訓練中，我們也不是舉越大的重量就越有訓練的效果，我們首要考慮的是動作規范和安全性問題。

假如在進行平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候動作就應當停止了。因為此時由於你的身體前側肌群疲勞，下背部肌肉已經出現代償現象。因此這個動作尤其不適合腰椎間盤突出的朋友。

結束語

不少人喜歡拿平板支撐的持續時間進行比較，衡量自己和別人的訓練水平。相比功能性幫助更大的貓爬、對於軀干穩定和力量傳導要求更高的硬拉、對於身體控制幫助更多的農夫行走，平板支撐的功能被嚴重高估，它對於提高軀乾的穩定性確實有不小的幫助，但也僅限於此。

一個訓練者應當明確自己的訓練目的，訓練沒有太多的時髦可趕。

❼ 平板撐的正確做法圖示 掌握這幾點就夠了

現在不光追求瘦，同時追求瘦的有線條美。很多小仙女們都踏入了健身房，開始學習做平板支撐。現在就介紹大家幾種平板撐的方式，讓你們在家也能輕松減肥！

如果以上三個動作對小仙女們來說都是小case的話。也可以在保持平板支撐的標准動作的同時，腿部做登山運動。這樣可以有效的刺激腰部兩側的肌肉，輕輕鬆鬆擁有迷人的腰線。