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如何讓孩子長的高

身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.�懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.�跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.�球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.�跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境
精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯？
「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們日後是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站，常常見到父母焦急地問著：「醫師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。
不過也有人認為，人的身高是遺傳決定，營養和運動也起不了大作用。
究竟一個人能長到多高是天生註定，還是得靠後天努力？
正在發育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關聯性高達80％，父母的影響各佔一半，」台大醫院骨科部主治醫師王至弘說。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。
不過，事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的傑作。
對於這種特殊案例，新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出，人的身高並不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，「所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。
不過醫師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。
看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，後天的努力能有什麼幫助嗎？
其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視。「假設基因決定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為後天的努力一樣很重要。
營養和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日後的身高：
▓營養攝取
充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據美國食品葯物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鍾太陽，人體便可以自行製造維生素D。
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
▓運動
不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看的確如此。
根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發育。
除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。
醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫師和營養師都認為，從飲食方面著手，再配合規律運動，是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯並不難。
謹守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教導孩子均衡的飲食觀念。
現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良，」她強調說。
避免讓孩子發胖或節食減肥。
新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。
生長發育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長少不了運動

兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食慾，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常睏倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環。
運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動後，食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。

怎樣的運動有益

為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？
簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助於長高的運動 不利於長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

身材矮小怎樣才能長高

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。
關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；
2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。

應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。

有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。

助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。

單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少於三次練習，每次35—45分鍾。堅持下去必有收獲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用於增高的葯物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
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還有一個，慢慢看~~~

看一下這個貼子吧！
怎樣才能長高？

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能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易

身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時

⑵ 誰知道這是哪的圖片，是不是哪部電視劇的圖阿

新垣結衣（1988年6月11日－）是出身於日本沖繩縣那霸市的演員、歌手及模特兒，官方身高168厘米，A型，雙子座。現為日本LesPros Entertainment旗下的藝人。
中文名：新垣結衣 （xīn-yuán-jié-yī）
英文名：Yui Aragaki
平假名：あらがきゆい
片假名：アラガキユイ
昵稱：GAKKI YUIBO
國籍：日本
民族：大和民族
學校：日出高校
出生年月：1988年6月11日（昭和63年6月11日）
星座：雙子座
身高：168cm
血型：A型
趣味・特技：イラストを描くこと、カラオケ
所屬事務所：lespros entertainment [編輯本段]出道經歷就讀於日出高中，2001年時，她姐姐看到了雜志nicola要徵集中小學生，就對她說「我已經不能參加了，所以你去吧」。於是結衣就去參加了選拔並 電影《戀空》且勝出了。從此以後，就成為nicola的模特「nicomo」，當時她和虎南有香很受歡迎，兩人也是最好的朋友。05年春天，她從nicola畢業了。
2004年，她參加各類節目，上泳裝雜志，並成為了演員。
2005年參演了龍櫻，之後就上夜晚的節目（說的應該是落下女）。
2006年3月3日發行了個人的第一本寫真集「ちゅら☆ちゅら」，chura在沖繩方言中的意思是美麗、美麗的女孩。
3月5日舉行了寫真集的簽名握手會，當時大約有1500名FANS去參加了握手會，這是繼著名的職業棒球教練長嶋茂雄之後少有的這么多人參加的握手會。
2006年春開始嘗試動畫聲優，已經配了電影超劇場版ケロロ軍曹的重要角色MIRARA，電視動畫數碼獸拯駒賄的女主角藤枝淑乃。
2007年初，擔任代言第85屆日本全國高校足球賽的應援經理，應援經理的代言是由84屆開始，第一任應援經理為堀北真希。兩人皆為日本廣播節目School of Locks里Girls Locks單元的主持人。另擔任2007年度的日本紅十字會勸導捐血代言人，原本每年代言紅十字會勸導捐血的都是在該年度舉辦成年式的人，新垣結衣與鈴木杏（2004年度）兩人卻是例外。及後於3月22日推出與前次相隔約一年的第二本寫真集『まっしろ（純白）』，和第一本寫真集的南國沖繩陽光沙灘風格完全相反，是以北國函館雪景與溫泉的背景來拍攝的。
結束高中學業後未再升學，而專注於演藝圈發展，接演3部電影「戀するマドリ」「ワルボロ」「戀空」於2007年夏、秋陸續上映，期間同時演出電視劇「父女7日變」。隨著首部電影「戀するマドリ」上映，同時擔任主題曲「追憶（メモリーズ）」的演唱者，之後又演唱「戀空」的插曲「Heavenly Days」。將演藝事業擴展至歌手，成為影歌視三棲多方發展的藝人；後於2007年末發表個人音樂專輯「天空」，並參與專輯（初回版）封面設計與作詞。11月8日個人官方BLOG正式運行，湧入上千人留言。12月5日專輯「天空」正式發行後與School of Locks合作在12月21日於日本武道館舉辦歌手出道活動，是日本發片後最快登上武道館演唱的女歌手。年末於第58屆NHK紅白歌唱大賽擔任審查來賓，也擔任睽違紅白16年的槙原敬之演唱歌曲「GREEN DAYS」時的介紹者。
2008年初，隨著電影大賣，並接連獲得電影新人獎得主，唱片、戲劇也有不錯的成績，被許多媒體評為2007年最活躍的女藝人之一。
2008年，因「戀空」等電影接連獲得電影新人獎得主。 [編輯本段]個人檔案新垣結衣是家中三姊妹中最小的一個，小時候是個很害羞的女孩，到現在還很怕生。中學時參加了一個月的羽毛球俱樂部。雖然是沖繩人，但還是很怕熱，腿長80cm。她對自己的稱呼一直換，最常用「WATASHI」，但是日記里她喜用「BOKU」、「YUIBO」、「YUI」、「ARAGAKI」、「GAKKI」等等（在沖繩和她同齡的人很少用「WATASHI」）。她的昵稱「GAKKI」成為「nicomo」後榎本亜彌子給她取的，中學同學叫她「YUIBO」。很敬佩身邊沉著冷靜的人，還說自己2006年的目標就是「在心理上長大5歲」。興趣是卡拉OK ，是DA PUMP的FAN。
很喜歡漫畫，也擅長畫畫，最擅長的料理是沖繩特色料理「苦瓜炒什錦」，在和小出的約會中就做了這道菜。
很喜歡吃冰淇淋，甚至冬天也吃。酷愛牛奶，以至於在吃PIZZA和拉麵的時候都要喝。很討厭打針。演了很多辣妹角色。
在她還是nicomo的時候就有很多FANS喜歡她了，早安少女的新垣理紗和她同年生，但是名字的讀法不一樣。石田未來和她也是同年生，兩人同一個事務所，搬到東京後還一起住。和佐津川愛美，就是辣妹里演SHIZUKA的女生，讀同一所學校。

其他
在家中3姐妹中排行最小。 在初中的時候，參加了羽毛球隊。 運動細胞不好，朋友形容她「沒辦法把手抬到肩膀以上」。 在沖繩出生，但是怕熱；非常害怕打針，有懼高症，不喜歡靈異鬼怪類的故事。 剛拍攝寫真集時，號稱有80cm的長腿。 第一人稱屢次改變。基本是稱「我」（私），自己寫的日記會稱自己為「我」（仆）、「Yuibo」（ゆいぼ）、「Yui」（ユイ）、「新垣」、「小垣」（ガッキー）、「Gacchan」（ガッちゃん）等。初中學時代的朋友稱呼為「ゆいぼ」。 另外，最常被人使用的昵稱「ガッキー」（Gakky；Gakki）是由同為《nicola》模特兒的前輩榎本亞彌子所提議使用的。 有養小型爬蟲類（豹紋守宮）當寵物，並取名為「心」。 愛好是卡拉OK。 喜歡的藝人有DA PUMP，HY，Cocco，D-51，Michael Jackson等。 非常喜歡漫畫。喜愛的漫畫有「亂馬1/2」、「戀愛情結」等。 喜歡吃冰，即使冬天也會吃。非常喜歡喝牛奶，連吃披薩及拉麵時都會喝。 擅長畫插畫，本人謙稱為塗鴉，在許多訪問活動及節目中都曾展露畫圖技巧。 擅長菜是沖繩的家常菜，苦瓜炒什錦；在綜藝節目戀愛觀察室與NTT廣告中展露過。
[編輯本段]nicomo時期她的穿著打扮很帥氣,性格又好,所以很受同齡女生的歡迎
除了男孩子氣的休閑裝,她也適合各種各樣其他的打扮,並且很多讀者都很喜歡她
她自己平時很喜歡穿爸爸的牛仔褲,"那些褲子又大又破",因此她造了一個詞"Papa Kaji(爸爸式休閑裝)",當時這些在nicola里很流行
她在nicola中非常受歡迎,上過15次封面,在當時沒人能超越
2008年6月號までに最も多く表紙モデルとなったのは岡本玲である。
25回: 岡本玲（2008年5月號） - 4號目で初表紙。オーディション組。在籍期間は4年6ヶ月。
15回: 新垣結衣（2005年5月號） - 3號目で初表紙。オーディション組。在籍期間は3年6ヶ月。[1]
12回: 虎南有香（2006年5月號） - 5號目で初表紙。プロダクション組。在籍期間は4年4ヶ月。
11回: 丹羽未來帆（2006年5月號） - 4號目で初表紙。オーディション組。在籍期間は2年6ヶ月。
10回: 高屋敷彩乃（2008年10月號） - 9號目で初表紙。プロダクション組。現役。
10回: 日南聲子（2009年2月號） - 1號目で初表紙。オーディション組。現役。
8回: 榎本亜彌子（2002年1月號） - 8號目で初表紙。オーディション組。在籍期間は2年10ヶ月。
7回: 三原勇希（2007年5月號） - 13號目で初表紙。開放日スカウト[2]。在籍期間は3年2ヶ月。
7回: 伊藤沙耶（2008年1月號） - 3號目で初表紙。オーディション組。現役。
6回: 西內まりや（2008年2月號）- 9號目で初表紙。プロダクション組。現役。 [編輯本段]★新垣結衣出演電視劇
劇名（日文原名） 電視台 日本首播／播放日期 角色名稱
Sh15uya EX 2005年1月15日－2005年3月28日 エマ（Ema）
龍櫻
（ドラゴン桜） TBS 2005年7月8日－2005年9月16日 香阪佳乃
女人一代記 第二夜 越路吹雪 CX 2005年11月25日 越路吹雪（少女時代）
P&G PANTENE戲劇特別篇「真愛」
（トゥルーラブ） CX 2006年1月9日 麻生菜摘（主演）
第5回 朝日電視21世紀 新人劇本大賞「她的情書」
（彼女の戀文） EX 2006年3月17日 由嘉莉（主演）
辣妹掌門人
（ギャルサー） NTV 2006年4月15日－2006年6月24日 Nagisa（ナギサ，本名為阪下渚）
My★Boss My★Hero NTV 2006年7月8日－2006年9月16日 梅村光
父女七日變 TBS 2007年7月1日－2007年8月19日 川原小梅（主演）
Code Blue急症直升機醫生
（コード・ブルー -ドクターヘリ緊急救命-） CX 2008年7月3日－9月11日 白石惠
Code Blue急症直升機醫生SP CX 2009年1月10日 白石惠
Smile TBS 2009年4月17日－6月26日 三島花
[編輯本段]★新垣結衣出演電影
電影名稱（日文原名） 日本／台灣上映日期 角色名稱
戀愛部屋
（戀するマドリ） 2007年8月18日 Yui（主演）
暴走少年
（ワルボロ） 2007年9月8日 山田規久子
戀空 2007年11月3日
台灣2008年2月27日上映 田原美嘉（主演）
應援少女
（フレフレ少女） 2008年10月11日 百山桃子（主演）
BALLAD 無名戀歌
（BALLAD 名もなき戀のうた） 預定2009年9月5日 廉姬
[編輯本段]★新垣結衣出演雜志2001
nicola ／11月號、12月號（表紙）
2002
nicola ／1月號（表紙）、2月號、3月號（表紙）、4月號（表紙）、5月號、6月號、7月號、8月號、9月號（表紙）、10月號（表紙）、11月號、12月號／月刊デ・ビュー9月號
2003
nicola／1月號、2月號（表紙）、3月號、4月號（表紙）、5月號（表紙）、6月號、7月號、8月號、9月號（表紙）、10月號（表紙）、11月號、12月號／asayan／モノ・マガジン
2004
nicola／別冊ﾌﾚﾝﾄﾞ（連載）／Kindai／non･no／junie／ﾔﾝｸﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ／ｱｯﾌﾟﾄｩﾎﾞｰｲ／B.L.T.／ﾃﾞﾋﾞｭｰ
2005
Men's nonno／TV station／月刊ｻﾞ･ﾃﾚﾋﾞｼﾞｮﾝ／Audition3月號／小學5年生／Myojo／ﾊｲﾊﾟｰﾎﾋﾞｰ／日経ｴﾝﾀﾃｲﾝﾒﾝﾄ／non- no／TV LIFE／FLASHｴｷｻｲﾃｨﾝｸﾞ／TITLE／TA／宇宙船／Newtype THE LIVE 特撮ﾆｭｰﾀｲﾌﾟ／周刊ﾌﾟﾚｲﾎﾞｰｲ／CM NOW／Sh15uyaﾋﾞｼﾞｭｱﾙ＆ﾃﾞｰﾀﾌｧｲﾙ／relax／Kindai／smart／spoon／memew／特撮ｴｰｽ／BOMB／FLASH（表紙）／別冊ﾌﾚﾝﾄﾞ／kindai／COOL TRANS／ﾃﾞｼﾞﾓﾉｽﾃｰｼｮﾝ／BiDaN／東京ｳｫｰｶｰ／BEST GEAR／Myojo／周刊ﾋﾞｯｸﾞｺﾐｯｸｽﾋﾟﾘｯﾂ（表紙）／JUNON／JLLE12月號／Akiba Walker（表紙）／STREET JACK／PS／Gｻﾞﾃﾚﾋﾞｼﾞｮﾝ／ﾋﾞｼﾞｮﾒｶﾞﾈ（ﾑｯｸ本）／Girls！／B.L.T／LUCi／周刊文春／mini／nicola （2005年6月號までﾚｷﾞｭﾗｰ出演）／別冊ﾌﾚﾝﾄﾞ
2006
琉球新報／TV LIFE／Tokyo Walker／ｱｻﾋﾊﾟｿｺﾝ（表紙）／BOMB／周刊ﾌﾟﾚｲﾎﾞｰｲ（表紙）／Kindai／Myojo／COOL TRANS／pc fan（表紙）／月刊Audition／CM NOW／ｻｲｿﾞｰ（表紙）／JUNON／Up to boy（表紙）／Zipper／B.L.T.／月刊テレビジョン／電撃魔王／周刊SPA！（表紙）／SEVENTEEN／nicola／ﾆｭｰﾀｲﾌﾟ／ﾊｲﾊﾟｰﾎﾋﾞｰ／ﾎﾞｲｽﾆｭｰﾀｲﾌﾟ／ｻﾌﾞﾗ／FINE BOYS／ｲﾝﾃﾘｱJack／JILLE4月號／FLASH／周刊ｱｽｷｰ（表紙）／ﾃﾞｼﾞﾀﾙｶﾒﾗﾏｶﾞｼﾞﾝ（表紙）／CLUB／NIKE FOOTBALL／月刊現代／周刊女性／東京・関西一周間／周刊ﾌｧﾐ通（表紙）／TV Japan／anan／高知新聞／BOON／TVぴあ／北陸新聞／MORE／毎日進學ｶﾞｲﾄﾞ／少女ｺﾐｯｸ／FRIDAY／Campus Walker（表紙）※関東のみ／Samurai ELO（表紙）／GOLDEM min.／BIRTHDAY（ﾌﾘｰﾍﾟｰﾊﾟｰ）／日経ｴﾝﾀﾃｲﾒﾝﾄ／Wink up／ﾎﾟﾎﾟﾛ／memew（表紙）／日生版ｻﾞﾃﾚﾋﾞｼﾞｮﾝ（表紙）／Girls！（表紙）／周刊少年ｻﾝﾃﾞｰ（表紙）／Tarzan／H／月刊ｻﾞ･ﾃﾚﾋﾞｼﾞｮﾝ／MAC POWER
2007
TVぴあ／周刊少年ﾏｶﾞｼﾞﾝ／cheeze／Zipper／Ray／JUNON／ｻﾑﾗｲELO／Street Jack／ﾛｰﾄﾞｼｮｰ／ｽｶﾊﾟｰぴあ／TV Taro／TV Japan／ｽｶｲﾊﾟｰﾌｪｸTVｶﾞｲﾄﾞ／OZmagazine／CLUBISM／TSUTAYA CLUB MAGAZINE／VA／東京ﾆｭｰｽﾑｯｸ｢戀空｣ｵﾌｨｼｬﾙﾌｫﾄﾌﾞｯｸ／ﾋﾟｸﾄｱｯﾌﾟ／JILLE(表紙)／周刊ﾔﾝｸﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ(表紙)／周刊少年ｻﾝﾃﾞｰ(表紙)／B.L.T.(表紙)／Kindai(表紙)／MYOJO／mina／CM NOW(表紙)／ぴあ／FLYER／月刊ｻﾞﾃﾚﾋﾞｼﾞｮﾝ(表紙)／JUNON／non・no／SWITCH／周刊ﾌﾟﾚｲﾎﾞｰｲ／月刊ﾃﾚﾋﾞｶﾞｲﾄﾞ／POTATO／Wink up／小學四年生／りぼん／ﾌﾟﾗｽｱｸﾄ／月刊ﾃﾞｼﾞﾀﾙTVｶﾞｲﾄﾞ／月刊ｻﾞﾊｲﾋﾞｼﾞｮﾝ／TV LIFE／TV station／周刊ｻﾞﾃﾚﾋﾞｼﾞｮﾝ／MEN'S NON-NO／BOMB／ｻﾌﾞﾗ／周刊少年ｻﾝﾃﾞｰ／ﾌﾗｯｼｭ／周刊ﾌﾟﾚｲﾎﾞｰｲ／ﾔﾝｸﾞｻﾝﾃﾞｰ／ﾋﾞｯｸｺﾐｯｸｽﾋﾟﾘｯﾂ [編輯本段]★新垣結衣出演廣告2004TAKARA「甜心班比」new debut篇
2004大王制紙「Eriyell衛生紙」失戀篇
2004~2005明治制菓
「巧克力食譜」聖誕節篇(2004)
「巧克力食譜」情人節篇(2005)
2005JT「SENOBY」間接接吻篇
2005~2008NTT東日本「企業廣告」
"理所當然"更多、更久 系列(2005-2006)
上京篇
下雨天篇
保守篇
全國一律篇
光、安心、更好的服務 系列(2006)
實習生結衣的想法篇
小孩安心篇
災害對策篇
家政科學生結衣的想法篇
光，始終在您身邊 系列(2007)
女兒的獨立生活篇
一個人住的結衣篇
大家的光生活篇
更加閃耀、我的每日 系列(2007)
燦爛的笑容篇
燦爛的笑容-新垣篇
燦爛的笑容-眾人篇
珍惜與珍愛之人間的羈絆 系列(戀空 x NTT東日本)(2007)
街中心緒篇
次の安心に向かおう (2008)
2006~2007P&G「潘婷」
「真愛」戲劇連動篇(2006)
Silky Smooth Care誕生篇(2007)
單車春風輝舞篇(2007)
夏日依然清爽飄逸篇(2007)
早晨的呵護篇(2007)
2006CIBA Vision「DAILIES AQUA」曈的天國篇
2006~2007江崎固力果
pocky極細巧克力棒「極細綻放」篇(2006)
pocky巧克力棒「Dance Dance」篇(2006)
pocky巧克力棒「Hello New Friend!大阪」篇(2007)
pocky巧克力棒「熱烈挑戰!文化祭」篇(2007)
pocky極細巧克力棒「熱烈挑戰!運動」篇(2007)
2006~2007RECRUIT
TownWork
咖啡吧系列(2006)
「釘子」篇
「碰碰狸」篇
「禮貌」篇
「第一次來」篇
外送比薩系列(2006)
「你好」篇
「我是新垣」篇
「你來做什麼」篇
房屋清潔員系列(2007)
「你看見羅」篇
「別在意」篇
「大浪」篇
衣裝店系列(2007)
「袖子太長」篇
「做的好」篇
「吵死了」篇
「連褲工作服」篇
「淘氣」篇
TownWork東海
房屋清潔員系列(2007)
「你看見羅」篇
衣裝店系列(2007)
「袖子太長」篇
「做的好」篇
「吵死了」篇
「淘氣」篇
2007日本紅十字會「捐血宣導」第一次捐血篇[1]
2007UNIQLO「SKINNY MIX」煙管褲的搭配篇
2007朝日飲料「Mitsuya Cider」
登場篇
春臨篇
夏臨篇
家族之絆篇
錄音篇
2007損保日本「企業形象廣告」 牽手相連篇
2008 アサヒ飲料レモンを搾った（野球篇） [編輯本段]★新垣結衣販売寫真集・DVD2002nicola Video
2004nicola 4月號別冊「ガッキーブック(GakkiBook)」
2005寫真「ビジョメガネ(眼鏡美人)」
20061st寫真集「ちゅら☆ちゅら(水漾☆青春)」
2006DVD「新垣結衣 FIRST DVD & UMD シャンユイ(相遇)」
20072nd寫真集「まっしろ(純白18)」
2007寫真、DVD「にっこり新垣結衣 In 戀するマドリ」
2007DVD「そらFilms」
音樂
2007.12.05 首張個人專輯「天空」(華納 、日本2007年12月5日，台灣2008年1月29日)
2008.07.16 首張單曲[Make My Day]
2008.10.15 第二張單曲「赤い糸」
2009.01.21 第三張單曲「piece」
2009.05.27 第四張單曲「うつし絵」
2009.06.17 第二張個人專輯「HUG」
廣播
TOKYO FM 「SCHOOL OF LOCK!」GIRLS LOCKS單元 2006.10~2008.03(每月第一周的星期一至星期四) 2008.04~2009(每月第三周的星期一至星期四) [編輯本段]★參加活動2005
春の日テレ祭おフランスざ～んす！
2004
nicola読者開放日 in 宇都宮
nicola読者開放日 in 東京
2002
nicola読者解放日 in 東京
ニコラショップ「girl is girl」一日店長
新宿伊勢丹ニコモトークショー・握手＆寫真撮影會
ニコラスタンプラリー渋谷・原宿編
ニコラスタンプラリー大阪・梅田編
nicola読者開放日 in大阪
2001
小田急新宿店ニコモトークショー・握手＆寫真撮影會

⑶ 一米六五的男生圖片

如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易

⑷ 大家覺得這個女生顏值怎麼樣

你好，顏值這玩意就是大眼一看最吸引人。所以說，這個女生的顏值無論如何，只要帶人保持臉色好，知書達理就一定是一位出眾的女生。只要給予家人好臉色，就一定是賢妻良母。

⑸ 關於這個圖片上的女孩兒

新垣結衣（1988年6月11日－）是出身於日本沖繩縣那霸市的演員、歌手及模特兒，官方身高168厘米，現為日本LesPros Entertainment旗下的藝人。2001年代替姊姊參加當時《nicola》舉辦的模特兒比賽，獲得最優秀獎。作為雜志模特兒，主要為少年雜志拍攝平面照片。2005年因在電視劇《龍櫻》中的演出開始受到關注。2006年出版第一本寫真集《水漾青春》。2007年畢業於日出高等學校後專注於演藝圈發展。同年出演電視劇《父女七日變》，發表個人首張音樂專輯《天空》，並參與專輯封面設計與作詞。2008年因主演電影《戀空》接連獲得電影新人獎。

⑹ 怎麼長高

除了遺傳因素外，影響孩子的實際身高發育的因素中，飲食、睡眠、運動、疾病等其他方面佔到剩下30%。

可別小看這30%

• 換句話說，就算擁有再好的遺傳基因，如果沒有吃好、運動不足，個子也長不到遺傳身高；

• 即使父母身高不理想，那就一定要抓住剩下的30%的機會，通過後天因素改善孩子的身高狀況，促進長高逆襲。

注意


遺傳是沒有辦法改變的事情，但是運動和營養攝取等等都是取決於後天的。寶貝的成長程度與媽媽的關心程度是密切相關的。

掌握6個關鍵詞，孩子身高節節高

關鍵詞一：均衡飲食

全面均衡的營養是長個的物質基礎。即使父母身高都高，基因再好，若沒有健康豐富的飲食，孩子也會長不高！

孩子的生長發育不僅需要足夠的熱量，還需要優質的蛋白質，維生素，礦物質和微量元素等，挑食和營養不均衡不僅會影響健康，還會影響孩子身高。



如果孩子平時壓力太大，會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完了，也就是說吃進體內的營養根本不能被長高所吸收。

所以，溫暖、和睦、文明、安靜的家庭環境對孩子的健康成長、長高，也有所裨益。

⑺ 春天吃什麼零食好

1、春天吃什麼零食好
(1)葡萄乾
葡萄乾有益氣、補血的作用，可養肝血，適合易貧血、常頭暈目眩的人吃。春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄乾富含鐵質，對女性來說是造血所需，不過因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。

(2) 堅果
應每天補充適當的堅果，堅果含豐富的抗氧化成分和益腦成分，每天適量的補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易睏倦等問題，有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤、光澤、有彈性。

尤其是白領和學生一族。需要注意的是堅果一天的總量不超過30克就好，即杏仁、榛子10顆左右，或葵花籽一小把，或核桃仁6顆左右。

(3) 龍眼乾
龍眼乾安神肝血不足、氣血循環不佳者，易在春天睡不好、沒精神。而龍眼乾可入脾養血，脾胃養足了，肝血、肝氣也較足，晚上睡不好、易頭暈的人可多吃。不過常口乾舌燥、易上火、體質較燥熱的人則要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。

(4) 酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。

⑻ 這個女孩是誰 有圖片

小倉優子
姓名：小倉優子
英文名：Yuko Ogura
藝名：蘋果小姐
生日: 1983年11月1日(^^"和hello kitty同天..)
出身地: 日本千葉縣茂原市(離工作的地方往返要5個小時，離酒井彩名家很近)
家族成員: 父母、哥哥、弟弟
身高: 162 cm
三圍: B 80 W 56 H 83(cm)
腳的尺寸: 23 cm
星座: 天蠍座
血型: B型
特技: 鋼琴、長笛、游泳、10秒之內留下眼淚、模仿
運動: 棒球、排球、柔道、滑雪、合氣道4級
興趣: 卡啦OK、看少女漫畫
資格: 英檢准2級
最喜歡的電影: 迪士尼卡通
喜歡的音樂: 治療系音樂
喜歡的顏色: 粉紅色
初戀: 跟幼稚園的同班小男生有過一段純純的愛
最嚮往的約會: 在水族館里邊聊天邊看魚，吃著美味的義大利面，一起去逛街買巧克力蛋糕回家…
喜歡的食物 和果子(主食^^")←很苦惱的樣子;
奶油泡芙(所有便利商店都被制霸了@@");
草莓巧克力;義大利面
討厭的食物 蔬菜(連麥當勞漢堡里的生菜都會挑掉^^");
納豆;烏龍茶
討厭的東西 可怕的狗
熱愛粉紅色的小東西，討厭花言巧語愛騙人的男生
把自己比喻為動物的話.. : 應該是人類吧...
官方網頁：http://www.starchild.co.jp/artist/ogura/
中文應援網：http://yuko.jpoping.com/
小倉優子1983年11月1日出生於日本千葉縣茂原市。家裡經營磚瓦，包括父母、大2歲的哥哥和小三歲的弟弟一共5口人。小倉優子最喜歡的就是點心，每次有新產品上市一定會買回來品嘗。從幼兒園開始就學習鋼琴，另外還會吹奏橫笛。某寫真雜志攝影師透露：「小倉優子從小就非常害羞，看到不認識的男生還會立刻哭起來，最討厭的就是照相。現在久經磨練已經好多了。」

盡管如此，從小就是個美女的小倉優子還是一直很受歡迎，初二的生日，還收到7個男孩子的生日禮物。有圈內人士透露：「小倉優子甚至被好朋友的男朋友追求告白過，不過她立刻以對方性格不好為由拒絕掉了。也曾因為害羞而沒有向心儀的男孩表白。」

小倉優子就讀的高中是千葉縣的縣立東金高中，還加入了聲樂部負責鋼琴伴奏，偶爾也喜歡到年輕人最喜歡的涉谷遊玩。有圈內人士透露，當時小倉優子還沒有踏足演藝圈，就已經上過雜志了。一頭金發的她，身穿可愛的迷你裙在大街上漫步，立刻就迷倒了不少讀者。以前有點像早安少女組合的矢口真里，當然現在已經完全不相似了.

高二的時候小倉優子加入了現在的經紀公司，00年參加綜藝節目《三宅裕司的doshirouto》正式出道。但由於工作地點離家有5個小時的車程，小倉優子不得不一個人在外租了一間公寓，天生膽小的她晚上甚至不敢上廁所。

小倉優子就這樣在演藝圈底層拼搏了兩年，02年因當選「日本電視台小姐02」知名度猛升，一躍成為紅星。一年之內發行的寫真集、錄影帶和DVD等就有 30種以上，03年3月正式高中畢業。目前小倉優子就讀於日本法政大學文學系，專攻臨床心理學。學業工作兩不誤，也給小倉優子帶來了莫大的壓力。據知情人士透露，小倉優子現在每天平均睡眠時間只有3個小時，消除疲勞的方法是在黑暗中聽治癒系的音樂靜靜泡澡。

小倉優子可能是近來與游戲圈聯系最緊密的女藝人，前不久，HUDSON為了推廣其獸化格鬥游戲《血腥咆哮4》專門請來小倉優子擔當形象代言。小倉優子那一些獸化裝真是又性感又可愛，堪稱天使與魔鬼的完美結合體。近日《血腥咆哮4》剛剛在日本發售，HUDSON在日本召開了新作首發會，在場購買游戲的玩家均可以與可愛的小倉優子握手，將現場氣氛搞得熱烈之至。今年以來，小倉優子與游戲業頻頻接觸。今年年初，CAPCOM與微軟為了給《鐵騎大戰》造勢，也特地請來小倉優子參加「鐵騎大戰大賽」，由小倉優子和知名聲優宮村優子挑選出13名幸運玩家在兩位優子得帶領下進行比賽。小倉優子尤其受到微軟的青睞，為了在日本推廣XBOXLIVE服務，微軟舉辦了「與小倉優子玩游戲」的活動，讓玩家可以在3月19日和20日兩天可以通過XBOXLIVE與小倉優子一塊游戲。這兩款游戲包括《夢幻之星在線》和《天空2》。微軟為這次活動制定的廣告語是：「小倉優子……在等你……就在XBOXLIVE」。在日本，長相清新可人同時身材火辣的小倉優子人氣是越來越高，一些商家乘勢推出了六分之一比例的小倉優子公主裝步娃娃，這個有點像芭比娃娃的人偶售價高達100美元。另外以小倉優子為主題的電話卡、床單、衣服等也是相當受歡迎的商品。更加驚人的是，在日本有很多人在自己的汽車上噴上小倉優子的標志，日本甚至還有一個車站就把名字改為「小倉站」。
小倉優子寫真集一覽

■2001年
「戀しくて 優しくて」
「未來?少女」
■2002年
「戀心」
時空警察ヴェッカーD-O2寫真集 「クロノ?メモリー」
「りんごともも」
小倉優子若草戀愛小說寫真館「初戀物語～勇気を出して～」
「ろりんこ。」
時空警察ヴェッカーD-02 「公式操作ファイル」
小倉優子プライベート寫真集「ゆうこりん」
イートレジャー「ゆうこ」
イートレジャー「ももか」
小倉優子寫真集「ドリーム?夢子」
■2003年
「ゆうこの秘密の部屋」
「小倉優子のひとりごと。」
小倉優子完全ムック 「優子とゆうちゃんの夢日記」
YAUNG SUNDAY SPECIAL GRAPHIC VOL.3 小倉優子
「小倉優子photo&storybook『りんごももか姫』」
「優Q天國」
小倉優子パズル付き寫真集「プリンセスMOMOKA」
■2004年
「小倉優子ピンナップポスター」
「チャンピオンフォトジェニック2003」
「戀のシュビドゥバ」
「小倉優子高校制服コレクション」

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DVD

■2001年
1st DVD
「グラビアの美少女/小倉 優子 soda pop」
「Sweetie Fruity」
眞鍋かをりのドキドキきもだめし
「小倉優子十七歳 ～終わらない夏～」
「Advance」
「ラストアライブ」
■2002年
「D－Splash！ 小倉優子」
「戀心」
「SHOOTING A BULLET もうひとつの「BOM!」アイドルたちの素顏」
「Peach」
「時空警察ヴェッカーD-02」
「BOM！」 スペシャルエディション
日テレジェニック2002 小倉優子「Style」
ヤングアニマル「オリジナルDVD 小倉優子」
「FROZEN GIRL ～永遠少女～」
「WPB-net 小倉優子 digitalプレイボーイVOL.1」
「My Room」
「まるごと小倉優子Vol.1」
■2003年
「まるごと小倉優子Vol.2」
「小倉優子 ～Yuko』s Private 100 Questions～」
日テレジェニック2002卒業製作ドラマ
「真夜中の少女 MAYA」
「B．L．T．晴れ著15大美女 開運勵ましDVD」
「小倉優子 MyRoom Loppie ver."Valentine Edition"」
「永遠少女 エピソード2」
「ハイパープロダクトレボリューション2003」
「優子とあそんで?」
「タイは若いうちに行こう」
「ヤングサンデー21?22合並號」
綠川のりこ「WILD ＆ BEAUTY」
「小倉優子と京都デート」
「アヴァンギャルド オフィシャルカードコレクションvol.2
「アヴァンギャルドDVD Making Selection」
「小倉優子DVD Making Selection」
「小倉優子の片思いグラフティ」
「ソラトウミトハナト。」
「小倉優子の秘密のデート」
「I LOVE IDOL THE VENUS 小倉優子」
「キューティーガール 美少女ボウラー危機一発」
「True Love Story Summer Days, and yet...Story.1」
「R＃707小倉優子 DREAMING ANGEL」
「エアマスター Vol.5」
「周刊プレイボーイ37周年記念DVD」
「sabra best girls DVD」
「プライベートデート 小倉優子 SPECIAL EDITION」
「True Love Story Summer Days, and yet...Story.2」
■2004年
「時空警察ヴェッカーD－02／メモリーズ」
「ほんのり」
「サイバーシスターズ ver.1 PROLOG」